Na Veľkú noc veľa vody: Starajme sa o svoje zdravie spolu

Keď sa povie Veľká noc na Slovensku, väčšina ľudí si predstaví mužov s vedrami plnými studenej vody a výskajúce dievčatá a ženy. Čo keby sme vymenili vedrá za potok či za jazero a vyskúšali blahodarné účinky studenej vody spoločne?

Áno, máme na mysli otužovanie, ktorého cieľom je zlepšenie telesnej zdatnosti a upevnenie zdravia a pevnej vôle. Otužovaniu sa môžete venovať rekreačne alebo športovo. Poďme sa pozrieť, ako môže takéto domáce otužovanie vyzerať.

AKO ZAČAŤ

Doma vám najlepšie poslúži sprcha. Ak s otužovaním ešte len začínate, skúste sa každý deň sprchovať studenou vodou. Začnite vlažnou vodou a každým ďalším dňom uberajte na jej teplote. Studená sprcha najlepšie padne hneď ráno. Otužovať sa môžete aj večer, no tým nenahrádzate ranné otužovanie, iba ho dopĺňate. Ráno sa zároveň treba otužovať dvakrát tak dlho ako večer.

V zime sa odporúča sprchovať studenou vodou 1-3 minúty, v lete 3-5 minút. S takýmto sprchovaním môžu začať už 2- až 3-ročné deti. Pri sprchovaní sa pohybujte, nestojte na jednom mieste, snažte sa uvoľniť a navodiť si psychickú pohodu, ktorou si budujete pevnú vôľu. Na začiatku netreba mať veľké očakávania – skutočne otužilým sa človek stáva až po 2 rokoch aktívneho otužovania.

ŠPORTOVÉ OTUŽOVANIE

Ak sa otužovaniu doma venujete už aspoň rok, môžete začať so športovým otužovaním – plávaním v studenej vode v riekach a jazerách. Predtým je však nevyhnutné podrobiť sa lekárskej prehliadke. Podobne ako pri ostatných športoch, ak sa chcete venovať športovému otužovaniu pravidelne, je potrebné upraviť aj stravu, obmedziť alkohol a cigarety, upraviť biorytmus a v neposlednom rade pravidelne cvičiť.

Ak sa rozhodnete otužovaniu venovať naplno, nezabudnite dodržiavať posvätné a rokmi overené Desatoro otužilca:

1. Cti fair play.
2. Cti svojho predsedu a skúsenejšieho otužilca.
3. Akceptuj, že jediným výstrojom otužilca sú plavky, čapica a plavecké okuliare.
4. Zahrievaj sa pohybom a teplým nápojom, nie alkoholom alebo teplou sprchou.
5. Otužovaniu sa venuj pravidelne, plávaj aspoň 2x do týždňa (nie viac ako 3x).
6. Nikdy neplávaj sám.
7. Nepreceňuj svoje sily, aby si niečo dokázal sebe, alebo iným.
8. Nezneužívaj otužovanie na predvádzanie sa.
9. Otužovanie kombinuj s iným športom.
10. Pravidelne konzultuj svoj zdravotný stav s lekárom a najmenej raz za rok absolvuj komplexnú prehliadku.

Viac o športovom otužovaní spolu so základnými pravidlami nájdete tu.

Na záver len dodáme, že ako pri každom športe a športovom výkone, aj pri otužovaní je potrebné počúvať svoje telo a poznať svoje možnosti a schopnosti – fyzické aj psychické. Vďaka tomu si udržíte výkonnosť, odhodlanie a radosť z otužovania.

Dúfame, že aj vďaka nám si túto Veľkú noc vytvoríte novú tradíciu. Nemusíte však začínať zhurta a hneď sa otužovať v jazere. Ako hovorí známe porekadlo: “Pomaly ďalej zájdeš.” Buďte zodpovední, nesnažte sa proces urýchliť a starajte sa o svoje zdravie viac ako doteraz.

Najlepšie, ak v tom nebudete sami a dokážete to spolu.

Želáme celému Slovensku veselú a zdravú Veľkú noc.

Na Veľkú noc veľa vody!

Článok vznikol v spolupráci s občianskym združením Ľadové medvede.