Če ste izpustili cel teden treningov
Če veste, da boste iz takega ali drugačnega razloga izpustili teden treninga, je najbolje, da o tem razmišljate kot o dolgem počitku, ki ga vključite v svoj načrt treninga. To lahko storite na dva načina, odvisno od tega, kakšen tip športnika ste.
Če ste nekdo, ki postane tesnoben, ko ne more trenirati, je najbolje, da v tednu pred izpuščenim treningom načrtujete dneve z visoko obremenitvijo. Zaradi te predhodne obremenitve se boste počutili bolje, saj boste vedeli, da ste se zelo potrudili in da vam je zato dodaten počitek zelo potreben.
Če pa imate radi odmore in se po njih vedno počutite še bolj motivirani za vadbo, morate v tednih, ki sledijo izpuščenim treningom, načrtovati težjo vadbeno obremenitev. Poskusite 50-75 % izpuščenih vadbenih obremenitev razporediti na načrtovane treninge v obdobju 3 do 4 tednov. Bolje je namreč podaljšati trajanje več voženj za 30 minut, kot pa podvojiti dolžino ene same vožnje in tako skušati po hitrem postopku nadoknaditi zamujeno.
Če ste izpustili več treningov
Včasih se na žalost zgodi, da je kolesar zaradi poškodbe, bolezni, dela ali kakih drugih nepričakovanih okoliščin prisiljen izpustiti tudi dva tedna treninga ali celo več.
Ko boste spet začeli trenirati, boste zelo verjetno morali zmanjšati trajanje in intenzivnost treningov, vendar je od številnih dejavnikov odvisno, kako hitro ju boste lahko spet začeli povečevati. Če imate to možnost, poskušajte sodelovati s trenerjem, saj vam lahko njegove izkušnje prihranijo veliko časa in bolečine.
Če pa ste sami, se morate osredotočiti predvsem na potrpežljivost. Vrnitev k polni vadbeni obremenitvi lahko traja od nekaj dni do dveh tednov. Pomembno je, da ste iskreni sami s sabo glede lastnega počutja, zlasti po bolezni ali poškodbi. Hitenje in pretiravanje vas bo namreč samo še bolj oddaljilo od cilja.