Kaj storiti, če ste izpustili kolesarski trening (dva, tri, več …)?

Izpuščanje treningov je lahko slabo, še posebej, če sledite strukturiranemu načrtu in vas motivira bližajoča se dirka.

19. 6. 2024 Življenjski slog Šport

Če se vam je to zgodilo oziroma se vam dogaja, imamo za vas dobro in slabo novico. Dobra novica je, da kondicijo izgubljate veliko počasneje, kot si mislite. Po drugi strani pa je žal potreben čas, da ponovno pridobite enako raven telesne pripravljenosti. Ena sama odlična vadba ne bo nikoli enaka celemu tednu treninga. Poglejmo si natančneje, kako se najbolje soočiti z izpuščenim treningom oziroma treningi.

Če ste izpustili trening ali dva

Telesna pripravljenost ne izgine kar tako. Izpustite lahko tudi do en cel teden treningov, preden se bo vaša zmogljivost občutno poslabšala. Vendar je ta teden še vedno teden, v katerem se ne izboljšujete, zato si preskakovanja treningov - pa četudi le nekaj njih - ne smete dopustiti prepogosto.

Da bi sprejeli pravo odločitev o tem, kako reagirati po enem ali dveh izpuščenih treningih, morate razmisliti o razlogu, zaradi katerega ste trening(e) izpustili. Če je bil vzrok preprosto v prezasedenem urniku, vikend oddihu ali čem podobnem, kar vam ne povzroča dodatnega stresa, nadaljujte s treningom, kot da se ni nič zgodilo. Prekinitev treninga vam bo namreč služila za dodatno regeneracijo, zaradi katere bo vaša naslednja vadba še toliko boljša.

Drugače je, če trening izpustite zaradi razlogov, ki vam povzročajo stres. Če ste prisiljeni ostati v službi do poznih ur, če skrbite za bolnega družinskega člana ali če ostanete ujeti v gneči na cesti, ves ta dodaten stres od vas zahteva, da se ob naslednjem treningu čim manj obremenjujete. Zato je najbolje, da skrajšate dolžino ali intenzivnost naslednjih nekaj treningov. Tako se boste lahko takoj vrnili na kolo, hkrati pa boste telesu dali čas, da se prilagodi.

Če ste izpustili cel teden treningov

Če veste, da boste iz takega ali drugačnega razloga izpustili teden treninga, je najbolje, da o tem razmišljate kot o dolgem počitku, ki ga vključite v svoj načrt treninga. To lahko storite na dva načina, odvisno od tega, kakšen tip športnika ste.

Če ste nekdo, ki postane tesnoben, ko ne more trenirati, je najbolje, da v tednu pred izpuščenim treningom načrtujete dneve z visoko obremenitvijo. Zaradi te predhodne obremenitve se boste počutili bolje, saj boste vedeli, da ste se zelo potrudili in da vam je zato dodaten počitek zelo potreben.

Če pa imate radi odmore in se po njih vedno počutite še bolj motivirani za vadbo, morate v tednih, ki sledijo izpuščenim treningom, načrtovati težjo vadbeno obremenitev. Poskusite 50-75 % izpuščenih vadbenih obremenitev razporediti na načrtovane treninge v obdobju 3 do 4 tednov. Bolje je namreč podaljšati trajanje več voženj za 30 minut, kot pa podvojiti dolžino ene same vožnje in tako skušati po hitrem postopku nadoknaditi zamujeno.

Če ste izpustili več treningov

Včasih se na žalost zgodi, da je kolesar zaradi poškodbe, bolezni, dela ali kakih drugih nepričakovanih okoliščin prisiljen izpustiti tudi dva tedna treninga ali celo več.

Ko boste spet začeli trenirati, boste zelo verjetno morali zmanjšati trajanje in intenzivnost treningov, vendar je od številnih dejavnikov odvisno, kako hitro ju boste lahko spet začeli povečevati. Če imate to možnost, poskušajte sodelovati s trenerjem, saj vam lahko njegove izkušnje prihranijo veliko časa in bolečine.

Če pa ste sami, se morate osredotočiti predvsem na potrpežljivost. Vrnitev k polni vadbeni obremenitvi lahko traja od nekaj dni do dveh tednov. Pomembno je, da ste iskreni sami s sabo glede lastnega počutja, zlasti po bolezni ali poškodbi. Hitenje in pretiravanje vas bo namreč samo še bolj oddaljilo od cilja.